Saúde mental em quarentena e seus efeitos em idosos

O surgimento da pandemia no mundo de forma abrupta e repentina, uma doença que se configura como algo desconhecido e inexplorado para todos, pode gerar incerteza, medo, ansiedade e preocupação Devemos estar atentos que em uma situação como essa é natural e esperado que emoções como a angústia e o estresse possam surgir e nos invadir.

Além disso, a medida de distanciamento social em saúde pública, medida que altera significativamente o nosso cotidiano e a forma usual de convivermos juntos, pode nos fazer sentir sozinhos, isolados e entediados, uma vez que não estávamos emocionalmente preparados para enfrentar uma mudança assim em nossas vidas.

A pandemia afetou a todos de diferentes maneiras, no entanto, como idosos, somos considerados um grupo de risco e pode ter consequências ao nível da nossa saúde emocional. É importante estar alerta para alguns sinais
O que poderia acontecer conosco durante este período?

• Medo de nos infectar, infectar outras pessoas ou perder sua vida.
• Medo de que nossos entes queridos sejam infectados.
• Falta de rotina: Perda da estrutura a que estamos acostumados.
• Incerteza e desesperança para a atual situação.
• Medo, ansiedade, irritabilidade e raiva.
• Distúrbios nos hábitos alimentares: perda de apetite ou ganho de peso.
• Mudanças em nosso humor.
• Insônia, dificuldades e alterações nos hábitos e rotinas do sono.
• Preocupação e angústia excessivas: ideias irracionais e catastróficas.
• Isolamento e retraimento: Perda de contato social.
• Sentimentos de frustração, tédio e solidão.

Para evitar isso e enfrentar melhor o período de confinamento e cuidar da nossa saúde mental, é importante:

• Ordene e esboce suas rotinas. (Horários, planos e organização semanal)
• Evite se expor constantemente a notícias e informações que possam nos angustiar.
• Mantenha-se em comunicação constante com seus entes queridos, evite se isolar e busque se conectar. Expressar como nos sentimos e o que nos acontece, compartilhar nossa experiência nos ajudará a nos sentirmos acompanhados mesmo à distância.
• Tentar fazer exercícios aeróbicos e de alongamento. Isso te ajudará a cuidar dos músculos e articulações e te fará sentir ativo e animado.
• É importante manter uma alimentação saudável e equilibrada.
• Incluir atividades recreativas e intelectuais que te ajudem a manter as funções cognitivas ativas (leitura, escrita, palavras cruzadas, quebra-cabeças, pintura, etc.).
• Incorporar exercícios de respiração profunda em sua rotina e tentar se expor ao sol o máximo possível.
• Procuremos atividades que nos dêem prazer, alegria e nos permitam mudar o foco (música, dança, cinema, etc.)

Este período é um grande desafio para todos, é importante ter estas considerações em mente e fazer um esforço para se manter ativo, conectar-se com o presente e ter consciência que esta é uma fase e que não durará para sempre. Receba este momento de transição como um momento de desenvolvimento individual, como uma vantagem para explorar e tolerar as nossas dificuldades, para nos encontrar e redescobrir a nós próprios e à nossa realidade. Como um momento para conectar e construir sentido.

Se você está perto de um idoso, lembre-se de manter contato constante com ele, tente fazer com que ele se sinta ouvido e compreendido.