Os principais problemas nutricionais no confinamento prolongado e seus efeitos em adultos

A situação de confinamento que vivemos gerou uma montanha-russa de emoções causando um aumento da "alimentação emocional" (a famosa ansiedade), gerando grandes ganhos de peso ou grandes desequilíbrios em nossa alimentação.

Principais problemas nutricionais que podemos encontrar no confinamento:

1. Desorganização às zes e porções muito grandes durante a alimentação
2. Ganho de peso devido ao aumento da "alimentação emocional
3. Alimentos carregados com produtos com alto índice de gordura e açúcar
4. Dieta pouco variada e desequilibrada, predominando alimentos de fácil consumo

Compartilho aqui algumas dicas que podem ser do seu interesse para solucionar esses problemas!

1. Regenere hábitos de programação e evite porções muito grandes. Tente manter uma rotina: Café da manhã, almoço, lanche (se necessário) e jantar é o mais saudável, para evitar grandes quantidades.
2. Este não é o momento para iniciar dietas rígidas. Eu recomendo que você estabeleça pequenas metas em sua dieta, alcançando conquistas que são constantes ao longo do tempo.
3. A ansiedade faz com que uma dieta seja carregada de coisas doces e com alto teor de gordura, desequilibrando uma dieta saudável. Experimente comer frutas e vegetais diariamente, pelo menos 2 vezes por semana tanto legumes como peixes (que contêm ômega 3 com muitas propriedades benéficas!).
4. Planeje o que será cozinhado durante a semana, incorporando alimentos saudáveis ​​de todos os tipos, com texturas, sabores e tons variados. Isso ajudará a reduzir o estresse sobre o que cozinhar.

É importante cuidar e amar o seu corpo, e uma parte fundamental é a comida. Evite desordens, descanse, medite e tente se manter bem física e emocionalmente.

Karen Zeldis Benquis

Nutricionista